[...] żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - zero nie uprawia żadnych sportów moja rada to zapomnij o planie, o masie, o odżywkach i innych pierdołach - pierwsze 1.5 miesiąca poświęć [...]
03,02,2008 trening plecy wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 10 60 kg 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x110 kg 5x130 kg podciąganie na drążku 8 8 kurde lipa z mc brak siły ale widze że nogi odpoczeły bo czuje że zakwasy będą jutro . Do pojadłospisu dziś wszedł królik polecam bardzo. [...]
To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]
no to jak zmienisz plecy na bary to ku.rwa po klacie bedziesz mial zakwasy na barach i bedziesz narzekal na bary a nie na trica tak sobie zapier.dol pon - klata sro - bary tric czw-plecy bic piatek - klata sob- nogi
ide sie ubierac i na trening spadam nara ****a mac zakwasy bary tric klata bic kaptury przedramie i ja plecy ide zrobic jak ja ****a miesa do pyz dobrze nie ugniotlem
[...] z rana piękne słońce (chcociaz po południu ma sie już zesrać ) Parzymy kawkę i bierzemy sie za pracę, chociaz mam takie zakwasy że szkoda gadać, bez jakichlwiek treningów wzielismy wczoraj udział w turnieju ziemi łowickiej, w ciagu jedengo dnia rozegralismy 3 mecze dwa wygrane jeden w plecy i zdobylismy puchar za zaszczytne III miejsce
[...] natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt wolny sb wolny [...]
[...] niesc no nic juz zmontowalamk na jutro do cwiczen mam po 4 na lapke zobaczymy jak mi pojdzie... najwyzej do wioslowania zdejme jakies kg bo nie daje rady.. ale mam slabe plecy... cala jestem slaba i na dodatek mam zakwasy w biodrach i wewnetrzne ud po tym dzisiejszym treningu.. a moze to po wczorajszym... nie wane boli co do diety to lipa [...]
Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]
5 października 2009r. Dzisiejszy trening, z racji tego, że ludzi jakoś strasznie dużo i maszyny pozajmowane, pozmieniany. Górę zrobiłam całą: plecy, klata, barki, bic i tric- na każdą partię po dwa ćwiczenia, cztery serie po 15 powtórzeń. Po wszystkim 30min aerobów, w tym 15 min marszo-biegu i rowerek. Czuję zakwasy na łydkach po tym bieganiu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają mi plecy, nogi oraz triceps :p
[...] mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Zdecydowałem się na triceps po klatce ponieważ na drugi dzień po ćwiczeniu klatki nie byłbym w stanie już go ćwiczyć. Po treningu klatki [...]
############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]
[...] do treningow bo dosc dlugiej przerwie i odrazu mam problem z wyciskaniem sztangi, a mianowicie po treningu klatki czuje mala pompe w najszerszych plecow, ogolnie czuje ze plecy tez pracowaly,2 razy nawet mialem male zakwasy i chodzi o to ze juz naprawde nie wiem co robie zle. probowalem rozne szerokosci, rozne ciezary i nie wiem jak to [...]
Siema Mam takie pytanie - głupie no ale co tam. Ostatnio jak ćwiczę to dostaje zakwasy dopiero nie na 2gi dzień tylko na 3ci tak jakby, albo na 2gi dopiero późnym wieczorem... To ma jakieś znaczenie ? Zwykle chodzi o klatkę plecy i nogi - to ze względu na to że są "wielkie(chciałbym by takie były^^)" czy chodzi o coś innego ?
[...] gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na schodach gdzie jest o wiele wezszy chwyt i podciagam sie na samych palcach nastepnego dnia sa zakwasy na najszerszych, ktorych tez nie [...]
Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]
[...] 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor biceps plecy środa nogi czwartek klata tric piątek plecy biceps. Mam problem z tą dietą trening ok zawsze mam zakwasy mam mięśnie tylko ze pod tłuszczem a ja chce wzrost czystej [...]
I na zębatych jeszcze mam. Zakwasy są pewnie za sprawą tego, że dawno tych ćwiczeń nie robiłem i to był trochę taki szok dla organizmu i nie zrobiłem strechingu po tych testach, ale zauważyłem, że trochę nie znacznie, ale jednak plecy wyglądają. Trening sobie tak gdzieś o 17/18 zrobię. Zobaczymy jak mi pójdzie :D